热点资讯色狼窝导航 这6种蔬菜含钙量比牛奶还高，提议中老年东谈主和孩子要多吃，养分高
在追求健康饮食的今天色狼窝导航，咱们越来越注重食品中的养分因素。钙行为防守骨骼健康不成或缺的元素，关于需要补钙的中老年东谈主和正在成长的孩子来说尤为进犯。让东谈主出东谈成见象的是，有些蔬菜的含钙量果然比牛奶还要高！今天，就为天下共享6种含钙量十分高的蔬菜，它们不仅钙含量丰富，还蕴含着其他多种养分元素。这些蔬菜既好意思味可口，又能安静躯壳对钙质的需求，快来望望吧。
一、荠菜（每100g含钙量是375mg）保举食谱：荠菜虾仁豆腐羹
荠菜虾仁豆腐羹，既有野菜的幽香，又有海鲜的鲜好意思，几乎是好意思满搭配！
食材：荠菜100克、虾仁100克、内酯豆腐1盒、金针菇80克、姜一小块、葱一根、淀粉适量（用来勾芡）、酱油、胡椒粉、食用油各适量
作念法：
1、先把荠菜和金针菇洗得六根清净，然后切段。葱惟有葱白部分，切段；姜切成丝。虾仁里加点胡椒粉、姜丝、还有1勺酱油，腌一下，这么虾仁更鲜好意思。内酯豆腐切成小块，便捷吃。
2、烧一锅水，水开后轻轻地把豆腐放进去焯一下，这么不错去掉豆腥味。加点盐进去，豆腐就遏制易碎了。焯好后别急着捞出来，就让它在水里泡着保温。
3、锅里倒点油，烧热后放姜丝和葱白进去炒香。然后加足够的水，大火烧开。水开后，把豆腐和金针菇放进去，煮一小会儿。接着把腌好的虾仁也放进去，用筷子轻轻搅一下，肃穆虾仁粘在一齐。煮到虾仁变色就好。终末把荠菜放进去，煮到它变软。再加1勺酱油调调味。
4、拿一小碗，放点淀粉和水调成水淀粉。然后冉冉地倒进锅里，边倒边搅，直到汤汁变得浓浓的。好啦，这么一谈好意思味又健康的荠菜虾仁豆腐羹就作念好了！是不是很简便呀？亲们快试试吧！
二、芥菜（每100g含钙量是230mg）保举食谱：鸭子芥菜汤
三伏天是一年四季中气温最高、湿度最大的时代，这时候来一碗清热解暑的汤品，对躯壳大有裨益。
食材：猪骨头、鸭肉、芥菜、生姜。
作念法：
1、骨头、鸭肉洗净，用适量的盐均匀涂抹，腌制一段时代。然后清洗干净，去除满盈的盐分。
2、骨头或鸭肉放入冷水中，加入几片生姜，加热至水开，去除血水和杂质。
3、在煲汤锅中加水，放入处理好的骨头或鸭肉，加入新的姜片。
4、开大火煮沸后转小火慢煮半小时，将洗净切好的芥菜加入汤中。加盐陆续煮几分钟色狼窝导航，直到芥菜熟透。
三、芥兰（每100g含钙量是121mg）保举食谱：芥兰炒香肠
芥兰，口感脆爽，养分价值高，富含维生素和矿物资，而香肠则是我的最爱，那独有的香气和微甜的口感，让东谈主一吃就停不下来。
作念法：
1、先将芥兰洗净切段、香肠切片、切点蒜末
2、水开先加极少食用油，再加入芥兰，盐粉，2分钟捞出
3、油热下蒜末爆出香味后下香肠再炒出香肠香味，加入芥兰和极少豆瓣增香，翻炒均匀即可出锅
4、这谈菜的色调搭配也很诱东谈主，翠绿的芥兰和红色的香肠互相衬托，让东谈主食欲大增。况且，芥兰炒香肠的滋味鲜好意思，养分丰富，十分恰当全家东谈主一齐享用。
四、海带（每100g含钙量是241mg）保举食谱：海带豆腐汤
这个海带豆腐汤，作念法确实超简便，10分钟处置。
食材：海带、鸡蛋、豆腐（嫩豆腐作念好）、虾米
作念法：
1、将海带洗个四五次傍边备用
2、嫩豆腐切块就好，由于我买的是老豆腐，是以在盐水煮了片刻，去去豆腥味
3、锅里加少油将鸡蛋炒散盛出备用
4、锅里少油小火炒虾米，然后倒入炒熟的鸡蛋，加入滚水，调味：极少的盐、白胡椒粉、味精少许、一勺生抽，加入豆腐和海带苗，水开煮两分钟傍边即可。
五、毛豆（每100g含钙量是121mg）保举食谱：毛豆烧鸡
食材：鸡肉切块，别太大也别太小。毛豆簇新的。、蒜瓣几瓣轻轻拍一下别拍太碎。干辣椒、红辣椒切小块。盐、生抽、老抽、花雕酒
作念法：
1、把鸡肉块放到碗里，加点老抽和盐，然后用手持匀，腌个十来分钟，让鸡肉更入味。
2、锅里放点油，烧热后把腌好的鸡肉块倒进去，大火翻炒。鸡肉变色后，加点花雕酒去腥，再炒几下就盛出来。
3、锅里再放点油，把拍好的蒜瓣和干辣椒放进去，小火冉冉炒出香味。
4、把鸡肉再行倒回锅里，加盐和生抽、老抽调味。然后加点热水，水要没过食材，盖上锅盖中小火烧煮20分钟。
5、时代到了就把毛豆米倒进去，再烧15分钟，让毛豆充分继承鸡肉的鲜味。
6、终末，把红辣椒块加进去翻炒几下，等汤汁收得差未几了就不错出锅啦！烧的时候防御火候，别烧干了，也别让汤汁太多。毛豆烧鸡即是要那种浓稠的汤汁才好意思味！
六、油菜（每100g含钙量是153mg）保举食谱：油菜土豆
小时候我爸老作念给我吃！我超爱！土豆软糯，油菜高昂爽口！作念法十分简便！
食材：土豆 油菜 葱花
作念法：
西西人提肉肉1、土豆削皮切条，下入油锅炸至金黄色捞出备用
2、倒入油菜翻炒几下把葱花倒进去炒出香味下入土豆条翻炒，加适量生抽和盐翻炒均匀即可出锅
勉力于用最简便的食材色狼窝导航，为您共享最可口的好菜，以上共享的6种菜的作念法，天下皆学会了吗，学会了在家试着作念一下吧，！接待点赞，柔软，转发和保藏，感谢您的扶助！咱们下期相遇。
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